Comment j'utilise la technologie de santé intelligente pour vivre une vie plus saine

Que vous cherchiez à améliorer votre condition physique, à perdre du poids ou simplement à mener une vie plus saine, la technologie intelligente en matière de santé peut à la fois vous motiver et vous guider. Voici comment j'utilise le suivi de l'exercice pour rester honnête, et des résultats mesurables pour rester motivé.

Ce qui est mesuré est géré.

Il existe un dicton dans le monde des affaires qui dit que ce qui est mesuré est géré. Par exemple, si une entreprise souffre d'une mauvaise morale, demander aux gestionnaires d'essayer de garder leurs employés heureux n'est pas susceptible d'apporter beaucoup de résultats.

Si nous les évaluons et les incitons plutôt en fonction d'un faible taux de roulement des employés et que nous suivons ensuite ce chiffre, ils sont susceptibles de prêter beaucoup plus attention et d'investir beaucoup plus de temps et d'efforts à comprendre comment résoudre le problème.

Le dicton s'applique également dans le domaine personnel. Si nous voulons maintenir ou améliorer notre santé et notre condition physique, nous devons trouver des moyens de transformer des objectifs généraux en quelque chose que nous pouvons mesurer et suivre.

Comment je choisis mes indicateurs

La première étape consiste donc à établir des objectifs généraux avant de déterminer comment les transformer en résultats mesurables. Dans mon cas, je veux perdre du poids, améliorer ma forme physique générale, dormir suffisamment et manger plus sainement. La prochaine étape consiste à choisir des métriques spécifiques pour chacun de ces domaines.

Les technologies de santé intelligentes peuvent générer beaucoup de données. Par exemple, si nous examinons les données disponibles dans l'application Apple Health, elles incluent la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque moyenne en marchant, la fréquence cardiaque pendant le sommeil, la forme physique cardiovasculaire, la récupération cardiovasculaire, la vitesse de marche, la longueur des foulées en marchant, la vitesse d'escalade (en montant et en descendant), la longueur de foulée en courant, le taux de respiration, le niveau d'oxygène dans le sang, le temps au lit, le temps de sommeil, le temps de sommeil léger, le temps de sommeil paradoxal et le temps de sommeil profond.

Il est facile de se sentir submergé en se concentrant sur trop de métriques à la fois, et tous les conseils que j'ai lus conseillaient de choisir quelques éléments que vous surveillerez régulièrement. J'ai finalement choisi :

• Poids (avec l'objectif de perdre 14 livres et de les garder)
• Pourcentage de graisse corporelle (rendant la mesure du poids corporel plus significative)
• Minutes d'exercice (avec un objectif d'au moins 30 minutes par jour, six jours par semaine)
• Fréquence cardiaque au repos (un bon indicateur de la condition physique générale)
• Temps total de sommeil (tout en gardant un œil sur d'autres indicateurs de sommeil)
• Manger cinq portions de fruits et légumes par jour

Choisir ma technologie de santé intelligente

Il existe plusieurs options en ce qui concerne la technologie de santé intelligente, dont les principales sont :

• Une bande de fitness comme un Fitbit.
• Une montre intelligente comme l'Apple Watch.
• Une bague intelligente comme la bague Oura.
• Une balance intelligente comme la Withings Body Smart.

Bien que diverses affirmations soient faites concernant l'exactitude relative, les différences entre elles sont minimes, donc cela dépendra principalement des préférences personnelles.

Un bracelet de fitness est probablement le choix par défaut, combinant une autonomie d'une semaine avec un affichage des métriques clés. Si vous souhaitez également recevoir des notifications à votre poignet et avoir la possibilité de faire des paiements sans contact, alors cela vous amène à une montre intelligente. Si vous êtes heureux de consulter les données sur votre smartphone et que vous souhaitez le dispositif le moins intrusif, alors une bague intelligente est la réponse.

J'ai porté une Apple Watch pendant presque une décennie, mais je suis récemment passé à l'anneau Oura, surtout parce que je voulais avoir la possibilité de porter la montre que je veux. J'aime aussi le fait qu'il n'a besoin d'être chargé qu'environ une fois par semaine et l'intelligence de l'application connectée.

Si vous faites le même choix, mon meilleur conseil est d'ignorer le conseil de le porter sur votre doigt d'index. J'ai constaté que ça gênait sur les poignées de vélo, avec des poids, et même lors d'activités quotidiennes comme faire la vaisselle. Passer à mon doigt annulé s'est avéré tout aussi précis, et je ne suis même plus conscient de le porter.

Pour le poids, des balances ordinaires feraient l'affaire, mais les balances intelligentes ont deux avantages. Tout d'abord, la plupart mesurent plus que juste le poids. Deuxièmement, elles importent automatiquement les données dans votre smartphone, ce qui vous permet d'avoir toujours les données et de voir facilement les tendances sous forme de graphique. Dans mon cas, j'ai opté pour le Body Smart. Cela mesure le pourcentage de graisse corporelle et de muscle, calcule l'IMC et envoie les données à l'application qui les transmet ensuite à l'application Apple Santé.

La seule chose que je dois surveiller manuellement, ce sont les cinq portions de fruits et légumes!

Ne sous-estimez pas les données supplémentaires

Bien qu'il soit important de se concentrer sur des indicateurs spécifiques lors du suivi des progrès, il est formidable de voir combien de données sont collectées et calculées. Par exemple, l'application Oura a remarqué que je faisais une marche rapide et m'a demandé si je voulais mesurer ma capacité cardio. J'ai simplement répondu oui, j'ai continué à marcher pendant six minutes supplémentaires, et on m'a présenté les données ci-dessus.

J'aime particulièrement la capacité de permettre à différentes applications de partager des données. J'utilise l'application de navigation cycliste Beeline et je lui permets de partager des données de mes trajets avec l'application Oura afin qu'elles apparaissent là-bas en tant qu'exercice.

Un avantage vraiment utile de la technologie de santé intelligente est qu'elle peut vous aider à repérer des modèles. Par exemple, la bague Oura fait une recommandation personnalisée pour votre heure de coucher en fonction de la qualité de votre sommeil. Elle a également remarqué que je dors mieux après une quantité modérée d'exercice par rapport à peu ou beaucoup.

Les données de sommeil ont été très utiles lorsque j'ai souffert d'un épisode d'insomnie. L'un des pièges de l'insomnie est que vous vous réveillez, essayez de vous rendormir et vous stressiez à cause du fait que vous ne vous endormez pas, ce qui rend moins probable que vous le fassiez. Mes données de sommeil ont révélé que bien que je sois resté éveillé un certain temps au milieu de la nuit, je me suis en fait rendormi plus vite que je ne le pensais. Bien que mon sommeil global pendant cette période ait été moins qu'idéal, il n'était pas préoccupant.

Enfin, certaines technologies de la santé généreront des alertes automatiques si une condition de santé potentiellement grave est identifiée. L'Apple Watch a été reconnue pour avoir sauvé plusieurs vies en alertant les utilisateurs sur la fibrillation auriculaire, une condition cardiaque potentiellement mortelle.

Partager des données avec d'autres

Capturer autant de données sur la santé peut vraiment aider votre médecin à avoir une meilleure vue d'ensemble de votre santé et de votre condition physique. Avec l'application Apple Santé, vous pouvez choisir de partager les données recueillies avec votre professionnel de la santé. Vous pouvez soit choisir les éléments de données individuels que vous souhaitez partager, soit tout partager.

Vous pouvez également choisir de partager des métriques sélectionnées avec un partenaire de fitness. Transformer les activités de remise en forme en jeu ou en compétition peut être une forme de motivation très efficace pour certains.

Suivi de mes progrès

Ni la perte de poids ni les améliorations en matière de fitness ne se produisent du jour au lendemain. Le conseil partagé semble être de faire un suivi sur une base hebdomadaire. Avoir des graphiques disponibles dans les applications Oura et Santé rend cela extrêmement facile à faire, et je trouve déjà une grande motivation en voyant ces graphiques commencer à se déplacer dans la bonne direction.

Que vous cherchiez à perdre du poids, à courir 100 miles par mois, à vous préparer pour un semi-marathon ou à améliorer vos entraînements, la technologie de santé intelligente peut être d'une grande aide tant pour la motivation que pour mesurer vos résultats.